Un maggior coinvolgimento dei gruppi muscolari coinvolti nella biomeccanica della pedalata:

i muscoli sono gli stessi, ma pedalando anche all’indietro vengono coinvolte tutte le fibre muscolari, quindi ciò che nella pedalata in avanti è coinvolto “passivamente”, nella pedalata all’indietro è coinvolto “attivamente” e quindi diventa sia più forte che più potente, in grado di dare un maggior contributo alla spinta quando si pedala in avanti.

Se si usa la bicicletta pedalando in avanti e all’indietro:

si risparmiano le catene cinetiche coinvolte normalmente con un solo sistema di pedalata (sia esso in avanti che all’indietro). Ciò significa minor usura delle articolazioni e maggior benessere per i distretti articolari coinvolti (ginocchia e caviglie principalmente).

Pedalare all’indietro aiuta la coordinazione e stimola i sistemi propriocettivi:

in una prima fase il ciclista si deve abituare ad un gesto poco conosciuto dal cervelletto e dai sistemi cerebrali coinvolti nel processo della deambulazione e della pedalata ma successivamente la pedalata all’indietro permette di stimolare una parte della coordinazione che altrimenti non verrebbe allenata. Prima si impara a pedalare sia in avanti che all’indietro e meglio i meccanismi coordinativi verranno immagazzinati dal cervello e dal cervelletto. E’ consigliabile quindi in fascia di età dai 6 agli 11 anni, ma anche prima non apporta alcun danno.

La pedalata all’indietro in un atleta agonista di alto livello:

permette di avere un rendimento rispetto alla pedalata in avanti in valore assoluto del 5 – 10 % in meno. Ciò significa che per carichi sottomassimali di lavoro il ciclista può scegliere se pedalare in avanti o indietro, alternando per tratti più o meno lunghi la pedalata e risparmiando i gruppi muscolari.

La pedalata all’indietro in un atleta di medio livello:

lo stesso vale per un atleta di medio livello, anche se la variazione di rendimento è più marcata, ma sempre non maggiore del 10 – 12 %.

La pedalata all’indietro in un atleta con patologie del metabolismo o cardiopatico:

può tranquillamente pedalare alternativamente all’indietro e in avanti per sforzi sottomassimali, producendo lo stesso effetto sui livelli di glicemia e sulla performace cardiovascolare (effetto pompa del ventricolo sinistro), con l’effetto di allungare di molto la seduta di allenamento. Lo stesso atleta con patologie del metabolismo (diabete) o cardiopatico (ciclista con cuore operato per trasposizione dei grossi vasi: tetralogia di Fallot), può raggiungere carichi massimali rispetto alla pedalata all’indietro con una variazione di rendimento del 5 – 10% quasi come l’atleta agonista.